Đôi khi chúng ta phải đấu tranh với sự chán nản, lười biếng, cám dỗ và không may là chúng ta không phải lúc nào cũng là người chiến thắng. Nhiều kỹ thuật tâm lý được liệt kê để giúp bạn dễ dàng vượt qua bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải.
1. Tử tế với bản thân
tử tế với chính mình, tha thứ cho những thiếu sót của bạn, khen ngợi thành công của bạn, đừng lên án bản thân và những sai lầm của bạn. Bộ não không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn quyết định cảm xúc của bạn. Do đó, khi bạn đổ lỗi cho những sai lầm và điểm yếu của bản thân, não bộ sẽ không biết cách nào để thúc đẩy bạn.
2. Không nhận bất cứ thứ gì miễn phí
Bạn phải nhận quà tặng hoặc dịch vụ miễn phí từ những người sau: cửa hàng, câu lạc bộ, tiệm làm tóc … Nếu bạn muốn tránh tiêu nhiều tiền trong tương lai, bạn nên từ chối. Bạn có thể không nhận ra điều này, nhưng bộ não của bạn cảm thấy rằng những thứ miễn phí giống như một món nợ nào đó. Bạn sẽ bắt đầu mắc nợ nên sẽ tự nguyện mua hàng, thậm chí chấp nhận trả giá cao.
3. Đọc càng nhiều càng tốt, nhưng chỉ đọc vài cuốn mỗi ngày – bạn thích đọc, nhưng bạn luôn thấy mình ngay lập tức? Chỉ định số trang phải đọc mỗi ngày trong một cuốn sách.
Khi đọc, tâm trí bạn sẽ nghĩ về số tiền còn lại để hoàn thành cuốn sách. Bộ não của bạn không thích lập kế hoạch dài hạn vì nó đòi hỏi nhiều năng lượng. Do đó, để đầu óc không bị mệt mỏi, bạn hãy đọc khoảng 10 đến 12 trang mỗi ngày.
4. Bộ não cần được rèn luyện như một cơ bắp
hình dung mong muốn của bạn: kỹ năng bạn muốn hoặc tình huống bạn muốn xảy ra. Hãy dành thời gian đi ngủ và luyện tập môn thể thao này. Cũng giống như máu chảy vào cánh tay khi bạn nâng một quả tạ, bộ não sẽ phản ứng với “rất nhiều suy nghĩ”. Tập thể dục cho não của bạn theo cách này sẽ thúc đẩy bạn thực hiện ước mơ của mình một cách nhanh chóng.
5. Không nói chuyện sau khi tập gym hoặc làm việc căng thẳng
căng thẳng hoặc tập thể dục thường khiến bạn nói nhiều hơn bình thường. Lúc này, bạn thường tiết lộ bí mật nên phải giữ bí mật.
Căng thẳng sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, và bộ não của bạn sẽ phản ứng như thể bạn đang gặp nguy hiểm. Chúng cung cấp một nguồn dự trữ năng lượng hoàn chỉnh để giúp bạn đối phó. Nó cho phép bạn nói cho người khác biết những gì bạn vô tình nghĩ.
6. Xóa các trò chơi trên điện thoại thông minh
Nếu bạn thực sự muốn bảo vệ sự tỉnh táo của mình, bạn nên tham gia vào các môn thể thao. Trong quá trình tập thể dục, máu sẽ lưu thông lên não. Điều này kích thích não bộ hơn bất kỳ trò chơi “phát triển trí thông minh” nào trên màn hình.
7. Chia các nhiệm vụ phức tạp thành các nhiệm vụ nhỏ – nếu bạn phải đối mặt với những thách thức phức tạp, hãy chia chúng thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Nó có thể giúp não bạn ngừng suy nghĩ về những vấn đề sắp xảy ra, tập trung giải quyết từng bước một và công việc sẽ trôi chảy hơn.
Ví dụ, nếu bạn cần viết một báo cáo dài hơn, hãy tách chủ đề ra và xử lý riêng.
8. Không có gì xảy ra
Bạn thích đi chơi trong cửa hàng, và bạn thường mua sắm. Lý do ở đây là dopamine – hormone được thèm muốn, sẽ xuất hiện vài giây sau khi nhìn thấy thứ gì đó hấp dẫn. Khi bạn lấy đồ, hormone này bắt đầu hoạt động, máu dồn vào mặt, tim đập nhanh hơn và một số đồ hoàn toàn không cần thiết được cho vào giỏ hàng. Không cần sử dụng: chỉ xem, không chạm.
9. Hãy buông bát đũa khi bạn cảm thấy no. Ngay cả khi bạn không thể rời khỏi bàn ăn, kỹ thuật này có thể ngăn bạn ăn quá nhiều. Để bát ở nơi khuất tầm nhìn hoặc dùng khăn che phủ sẽ làm giảm sản sinh dopamine. Một khi bạn nhìn thấy hoặc ngửi thấy mùi thơm của thức ăn, não của bạn sẽ coi nó như một phần thưởng. Do đó, đừng cố ngăn mình ăn miếng bánh cuối cùng mà hãy buông bát. Sau một vài phút, mong muốn ngừng ăn biến mất.
Một giờ trước khi đi ngủ, ánh sáng trong phòng ngủ hơi mờ đi
Quá trình này giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Ánh sáng mờ ảo giống như một tín hiệu đến não của bạn, đã đến lúc phải nghỉ ngơi. Đổi lại, não của bạn bắt đầu cho phép melatonin (hormone gây buồn ngủ) được sản xuất và điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Dần dần, sự trao đổi chất của bạn bắt đầu giảm và quá trình suy nghĩ của bạn biến mấtVào chế độ “Chờ”.